[...] chciałbym trochę zrzucić z okolic talii przy czym masować dalej, wiecie ocb Zacząłem od diety, do tej pory wyglądało to tak: ok.4000kcal, b-2,2g/t-1g/ww-5,5g. Od kilku dni zmniejszam ilość węgli, dodając białko i tłuszcze, czyli: ok.3700-3800kcal, b-2,7g/t-1,2g/ww-4,2 (białko w dwóch przypadkach liczone wraz z roślinnym) Co radzicie by [...]
pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]
Wszystko do dupy A ze cwiczysz i wazysz 65 kg przy wzroscie 181 cm to juz znaczy ze wcale wszystko nie jest ok. Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4. Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy
konsulotwałem sie kiedys w sprawie insy z kolega,ktory stosował ja i poradził zrobic w ten sposob: wkleje kawałek rozmowy co do insy to walimy tylko w dni treningowe po 6j x2razy na poczatek , przed i po treningu 21:03:43 bierzesz inse 6j po 30min posiłek białko i wegle zero tłuszczu po godzinie wegle proste ja preferuje owoce po godzinie [...]
[...] nie podoba mi sie ten tren z deką ale jak stosowałeś takie połączenie i było ok no to spoko... mój koleżka podobne połączenie sobie chwali ale to już mega zaawansowany zawodnik trena bij codziennie po 50mg... Co do bromo... heh jadłeś już ?? jeżeli chodzi o profilaktyczne zabezpieczenie przed wyyebaniem prolaktyny to zdecydowanie odradzam i [...]
1. co sie dzieje z organizmem podczas ladowania? normalnie jem ponizej 20gww dziennie (nie zawsze wychodzi ale 5 na 7 dni w tygodniu tak , podczas ladowania bedzie tego duzo wiecej pewno... 2. czy jest cos, czego nie nalezy jesc podczas ladowania? 3. moga mi z 3 osoby opisac swoje doswiadczenia z ladowaniem, bedzie mi latwiej wtedy chyba to [...]
[...] leżąc (kg) - 135 (na raz) Wyciskanie na barki (kg) 120 na raz Przysiad (kg) - mialem mala kontuzje wiec ciezko powiedziec co teraz bedzie;) Dieta? jest odpowiednio dobrana do treningu i mojego organizmu!,dodtakowo bialko i hmb NIE MAM ZA DUZO KASY TERAZ A CHCIALEM COS ZAPODAC PRZED SEZONEM SAMYM, TO CO SIE WYPRACOWALO ZIMA JUZ [...]
jeśli chodzi o cykl ze 100 tab. 1- 20mg ed (ostatnie dwa dni tygodnia 30 mg) 2-5 30mg ed 12h po ostatniej tab mietka clomid 100 mg ed/ 100 mg ed/ 100 mg ed/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ co do mietka fajnie by było trzymać stałą dawkę ale ze 100 tab po 10 mg. wychodzi właśnie tak jak rozpisałem co odbloku powinieneś go robić nawet i po 100 tab. [...]
[...] (mało prawdopodobne) - Konieczność stosowania minimum codziennie, najlepiej 2x dziennie Zalety: - Stabilne stężenia hormonów - Prostota 4. Iniekcje: Nebido raz na 6-10 tygodni? Żart. }:-( A niestety nie da się tego wbijać częściej, bo jest w ampułce 4ml. Odczucia to będzie dramat. Koszta absurdalne %-) 500 zł za strzał. Co prawda raz na 6-10 [...]
[...] Sugeruję zacząć od następujących kroków: 1. Wypełnienie formularza ankiety działu. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Przecież to jest trening od traktora (tyle że więcej serii roboczych) i robię go już od 4 tygodni. A wcześniej robiłem go przez około 3 miesiące tyle że miałem przerwę i jeszcze próbowałem splita przez miesiąc ale szybko zrezygnowałem:) I wtedy jako że nie miałem dostępu do dużych obciążeń to skupiałem się na technice. A że ćwiczy mi się nim [...]
[...] w razie zastoju - gdy nie uda ci sie na jakimś treningu wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz wykonać 5x5 w jakimś ćwiczeniu danym ciężarem, to zaniż go o 10% i trenuj dalej dokładając 2.5kg z treningu na trening. [...]
Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen [...]
ok to uloze wg kolejnosci Venc1Lqa na poczatek, co do miesni brzucha, to bede je trenowal w dni wolne od calego treningu, tzn wtorek, czwartek, sobota- tak jak na filmie powyzej wspiecia na palce- lydki przysiady- uda podciaganie na drazku szeroki nachwyt- najszersze grzbietu unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu- prostowniki grzbietu pompki na 3 [...]
[...] 1,2 h, tmax czynnych metabolitów - 3 h. Z białkami surowicy sibutramina wiąże się w 97%, metabolity M-1 i M-2 w 94%. Stężenie stacjonarne metabolitów jest osiągane w ciągu 4 dni stosowania leku i jest w przybliżeniu 2 razy większe niż po podaniu pojedynczej dawki. t1/2 metabolitów wynosi odpowiednio 14 i 16 h i nie ulega zmianie podczas dłuższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Ta wypowiedź jakoś utwierdza mnie w tym że niby trzymałeś makro ale coś czuje że raz to makro trzymałeś raz nie :) .Wiadomo jak to w internacie .Wiec daje rękę uciąć że tu leży problem. I trening tak jak Tomq mówił split można zrobić w 4 dni , nawet 3 . Tak samo Push i pull :) zmień sobie trening popróbuj czegoś nowego . Efekty muszą być .
[...] "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic Ci nie pomoże:P Ćwiczysz 3 razy dziennie? Zła opcja :P Lepiej spróbuj: 2 x trening wytrzymałościowy i 3xtrening siłowy + rozciąganie :P, czyli 5 dni w tyg - 2 wolne :D :D na filmy o kung fu, lub walki CroCop'a(polecam):)
dzieki za szybką odpowiedź. Nie obawiam się kłucia ale zastanawiam sie czy na pierwszy raz to bedzie opowiedni środek. Mam pytanie co do osłon: ESSELIV forte, omega 3, witaminy i minerały, czosnek - czy to wystarczy? Na odblok Clomid przez jaki czas? Pierwsza tab, dwa dni po ostatnim zastrzyku i przez ile?
a tak wogole to tego tescia polskiego sie wali raz na 7 dni czy co 2/3? mam narazie 5 strzalow deki i zaczne brac z tym tesciem...moze w czasie 5 tyg dozbieram kase i kupie jeszcze z 1 moze 2 strzaly deki i tyle...wiecej kasy nie uzbieram przez najblizszy rok bo ide na studia i napewno nic nie odloze to jest na 100we..musze wziasc teraz to co mam [...]
